barki do

[...] w wąskim uchwycie 3s 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 12/10/10 3. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s 12/10/10 ŚRODA: Nogi+barki Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12/12/10/10 2. Wykroki ze sztangielkami 4s 12/10/8/6 3. Podrzucanie sztangi z podłoża na klatkę piersiową 3s 12/10/8 4. [...]

co sądzicie o tym planie? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2x12 - czworogłowe uda Plecy: Martwy ciąg 3x12 - prostowniki grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielki 12x3 akton przedni Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3x12 - trójgłowy ramienia Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] II CYKL VI Poprawa gęstości umięśnienia - programy treningowe z cykliczności GRUPA VI CYKL II Praca nad gęstością umięśnienia i redukcją tkanki tłuszczowej DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch (w nawiasie przerwy po serii): NOGI 1.wypychanie ciężaru na suwnicy "PROG"5 20<15<12<9=9 (120) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15 3.zginanie nóg na [...]

[...] 12/10/8 Sztrugsy 12/10/8 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 Uginanie zamion ze sztanga stojac 12/10/8 Brzuch Brzuszki 50/50 Czwartek (karate) Piatek (nogi barki brzuch) Nogi Przysiady ze sztanga 12/10/8 Wspiecia na palce ? Barki Wyciskanie zolnierskie 12/10/8 Wyciskanie zza karku 12/10/8 Unoszenie hantli bokiem 12/10/8 Brzuch [...]

Witam. Mam na imie Mateusz i postanowiłem założyć swój pierwszy dziennik treningowy. Jak nazwa tematu wskazuje dieta będzie oparta o wariacje systemu Intermittent Fasting zwaną Leangains - 16 godzin postu / 8 godzin okno jedzenia. Jeszcze rok/dwa lata temu niewyobrażalne było dla mnie że mozna 16 godzin dziennie pościć i uzyskiwać jakiekolwiek [...]

[...] 6. uginanie przedramion ze sztangą prostą 3s PLAN C 1.wykroki w tył 3s 2. wiosłowanie hantli w opadzie tułowia 3s 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 4. "arnoldki" na barki 3s 5. "21" czy też siódemkowanie na biceps 6. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s Poprzednio miałem plan podzielony na dwie części (A/B), obecnie trenuję tym, [...]

[...] ptk: niskie węgle + aero sob: wysokie węgle klata wyciskanie sztangi płasko 5s wyciskanie sztangi dół 4s wycigkanie hantli skos góra 4s rozpiętki 4s niedziela: wysokie węgle barki + tric wyciskanie sztangi na wyciągu zza głowy 4s wznosy hantli na tył barków 3s wznosy hantli w przód 3s wznosy hantli na boki w pochyleniu 3s wznosy sztangi do brodu [...]

[...] po jakims czasie (ale czytalem ze po cyklu trzeba troche odpuscic z ciezarami), aha no i troche spadla mi i kondycja :) ... aha no i jeszcze treningi 1 - klata/triceps 2 - barki/biceps 3 - plecy/nogi i gdzies dorzucalem brzuch (1 raz) osobiscie jestem z cyklu zadowolony (choc troche drogo wyszlo), ale czekam na konstruktywna krytyke i moze [...]

[...] drążka na atlasie 4x 10,8,8,6 Martwy ciąg 4x 8,6,4,2 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc 4x 10,8,8,6 Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10,8,6,6 Piątek (barki, kaptury) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc przed twarz 4x 10,8,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x 8,8,6,6 Unoszenie sztangielek pochyłem siedząc 4x 8,8,6,6 [...]

[...] / wczesniej cwiczylem do teraz od 6 tygodni fbw siła poszła ok :) , ale masa nie zbyt najbardziej mi zalezy na ramionach bo sa slabo rozwiniete Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]

[...] , trening na siłowni co 2 dzień , jak bedzie mi mało będe robił brzuszki , i podciaganie na drążku - trening na siłowni będzie wyglądał następująco armagedon biceps- triceps,barki nogi, plecy, i klata -triceps Intensywność cwiczeń zalezeć bedzie też od pracy , bo pracuje fizycznie codziennie poniedziałek piatek 8 godzin dziennie , jest sporo [...]

[...] dokładniej etap 3 byłby dobry dla mnie dla informacji trochę o mnie wiek-17 lat w październiku wzrost-174 waga-58 biceps-31 przedramię-26 klatka-84 talia-68 barki-110 udo-48 łydka-32 wyniki wl-70kg/1 mc-90kg/1 przysiad-brak mogę dodać że ćwiczę 5 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem ok 4-5miesięcy ale nie regularnie) moje przyrosty są [...]

Witaj to znów ja niedługo kończe redukcje i ułozylem sobie trening na masę ktorą rozpoczynam od razu po redukcji. Zeby sie nie zalać bede powoli z poziomu utrzymania o 100-200 kcal wchodził na +. plan jest ułozony pod moje braki. plusy mojego ciała to myśle szerokość pleców i dolne rejony czworoboka, klata (chociaż góra troszke gorzej) i uda. [...]

[...] Gory ciala -Sobota Trening dolu ciala -Niedziela odpoczynek Plan treningowy : Poniedzialek FBW A -Przysiad 5x5 -Wyciskanie lezac 3x8 -Wioslowanie 4x8 -Wyciskanie na barki 3x8 -Dipy 3x8 -Uginanie na biceps 3x8 -Lydki 3x8 -Facepull 3x12 Sroda FBW B -MC 5x5 -Wyciskanie sztangi skos + 3x10 -Podciaganie na drazku 4x10 -Wznosy hantli bokiem [...]

[...] 40 sec co 6 min) 2.BRZUCH - (ABS Workout lvl.2 + spięcia skośne stojąc + ugięcia nóg w zwisie 3xmax) PIĄTEK: -PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt troche szerszy niż barki 3x max 2.Podciąganie naprzemienne na wąskim chwycie 3x max 3.Wiosłowanie hantlami stojąc 3x12 ( zwiększanie ciężaru co serie) 4. Ściąganie drążka do karku siedząc [...]

Witam wszystkich.Mam tu do oceny planik na masę..Mój staż to ponad 2 lata.W tym planie będzie zastosowana suplemacja..:).Proszę o ocene Ps.W planie nie znajdują się nogi... Struktura:A-B 1 tydzień A 2 tydzień B 3 tydzień A 4 tydzień B 5 tydzień A 6 tydzień B 7 tydzień A 8 tydzień B 9 tydzień A 10 tydzień B Okres:10 tygodni 1 tydzien A [...]

Tak jak w temacie proszę o ocenę planu i co mogę ewentualnie w nim zmienić.I izy suplementacja jest prawidłowa dieta itp itd : Poniedziałek: Klatka+ Brzuch +Aeroby 20-30min Wtorek: Piłka nożna Środa: Biceps+ Triceps+ Nogi Aeroby 20-30min Czwartek: Nogi+ Barki+ Kaptury Piłka wieczorem Piątek Mieśnie Grzbietu brzuch Aeroby 20-30min Sobota: Piłka [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s plecy: ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 3s klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s triceps: pompki w podporze tyłem 2s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s łydki: wspiecia na palce w staniu [...]

pon: KLATKA: - wyciskanie sztangi na skośnej 4x (12,10,10,8) BARKI: -wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 4x (12,10,10,8) TRICEPS: -wyciskanie francuskie 3x (12,10,8) NOGI: -przysiad 4x (12,10,10,8) PLECY: -ściąganie linki za kark 4x (12,10,10,8) -wiosłowanie hantlą 4x (12,10,10,8) BICEPS: -uginanie ramion łamaną 3x (12,10,8) [...]

Witam. Mam problem ze zwiększeniem masy mięśniowej. Mam 190 cm i 93 kg wagi. Od lipca 2011r. do 1 marca zjechałem ze 135 kg na 90 kg. Od marca "buduję" masę mięśniową. Niestety rezultaty "są" minimalne. W mojej diecie nie brakuje węglowodanów złożonych(ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy/pełnoziarnisty, kasza gryczana), węglowodanów [...]